Kell-e kalóriát számolnunk ahhoz, hogy fogyhassunk? Nem!
Segít-e a kalóriaszámlálás, megéri vele foglalkozni? Igen!!
Egy új tanulmány azt az eredményt hozta, hogy önmagunk ellenőrzése kevesebb, mint 15 percünkbe kerül naponta. (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22382)
De a táplálkozás követése, a kalóriák számlálása és feljegyzése sokak számára kellemetlen, időigényes, így nagyon sok fogyni vágyó nem tudja összeszedni az kellő akaraterőt ahhoz, hogy belevágjon.
Egy 6 hónapos online fogyókúrás program résztvevőit vizsgálták és azt találták, hogy a legsikeresebb résztvevők csupán átlagosan 14,6 percet töltöttek ezzel a tevékenységgel naponta. A résztvevők rögzítették az ételek- és italok kalóriatartalmát, csakúgy, mint a az adagok méretét és az elkészítési módokat.
"Az emberek utálják; azt gondolják, hogy megterhelő és borzalmas, de nekünk az volt a kérdésünk, hogy valójában mennyi időbe is telik. A válasz: igazán nem sokba" - mondta Jean Harvey, a kutatás vezetője.
A résztvevők az adatokat online is rögzítették, melyből az is kiderült, hogy emmyni időt fordítottak a tevékenységre és milyen gyakran végezték el az rögzítést (ezeket vették aztán figyelembe a kutatók).
Rövid, de gyakori.
Ami a leginkább befolyásolta a súlyvesztés sikerét, az nem az önellenőrzésre szánt idő volt - azaz, ha valaki hosszabb ideig foglalkozott vele, részletesebben rögzített mindent, az nem jelentett nagyobb sikert -, hanem a rögzítések gyakorisága, ami korábbi tanulmányok eredményeit erősítette meg.
A kutató a rögzítéshez szükséges átlagos idő csökkenését annak tudta be, hogy a felhasználók egyre hatékonyabban voltak képesek bevinni az adatokat, amit a használt applikációban, a már használt ételek könnyű bevihetősége is segített.
(A szokások fontosságáról már írtam ITT és ITT.)
Mivel mind az online, mind pedig a személyi edzésen résztvevő vendégeim használják a módszert, nézzünk néhány gyakorlati tapasztalatot tőlük:
Dóri:
" Alapvetően az egyik legjobb módszer a fogyni vágyóknak, és azoknak, akik szeretnek enni, és/vagy nassolni, mert látják tételesen, hogy valójában mennyit ettek, és ez sokszor ráébreszti az embert arra, hogy a kevésnek hitt táplálék nem is annyi, mint amennyire gondolnánk. Nagyon jó visszajelzés lehet arra is, hogy megkülönböztessük a "hasznos" energiatartalmú ételeket a "haszontalanoktól", mert látjuk, hogy miben mennyi kalória van (és hogy néz ki a tápanyag összetétele), így könnyebb információt kapnunk az étkezésünkről minőségéről. Nagyon jó mankó az optimális táplálkozás kialakításához. Az erre a célra kitalált különböző számolós -webes felületek hatékonyan segítenek , és egyben láthatjuk - mozgással egybe vetve is - az energiaháztartásunkat. Ez a legjobb módszer arra, hogy ellenőrizzük, hogy kevesebb energiát vittünk be, mint amennyit felhasználtunk. "
Csilla:
" Azt gondolom, hogy hasznos, ha fogyni szeretnék, mert csak úgy látom pontosan, hogy mennyi kalóriát viszek be naponta. Amikor elkezdtem számolni, akkor döbbentem rá, h némely kaja mennyire csalóka, és a véltnél mennyivel több kalóriát fogyasztok. Eleinte picit macerás lehet, de hamar kialakul a rutin, és mindenképpen érdemes legalább egy ideig ezt csinálni. "
Szilvi:
" Kalóriaszámlálás... Első nekifutásra arra gondoltam, hogy jajj, csak ezt ne. Nagyon macerásnak tűnt... Többféle fogyókúrába belevágtam már, eredménytelenül. Számomra a kalóriaszámlálás volt az egyetlen hatékony módszer. Rövid idő alatt észrevehető volt a pozitív változás, ráadásul egyáltalán nem okoz akkora nehézséget,mint gondoltam. Ami még problémát jelent, az a főtt ételek összetevőinek külön-külön méregetése,majd adagonként újraszamolása, de majd belejövök. Vagy inkább nem eszem :) Rövidebben: nekem hatalmas segítség, én szeretem. "
Chris:
"Mindenképpen az egyik legjobb dolog, amit az elmúlt években csináltam, 6kg-ot fogytam egy hónap alatt! Ha komolyan gondolod, hogy le szeretnél dobni némi súlyt éhezés nélkül, akkor kezdj el játszani a kalóriaszámlálással és egyél normális ételeket! Hozd létre a saját, testreszabott étrendedet, ami rugalmas és finom is! Ez az egész feladat igazi "megvilágosodás", és emellett igazán szórakoztató is!
Nem vagy egyedül, hiszen van jó pár alkalmazás, ami megkönnyíti a munádat, ami a célodhoz vezet!
Jól érzem magam!"
Az alkalmazások, amit a legtöbben használnak: MyFitnessPal, Cronometer, Yazio
Magyarul pedig a kaloriabazis.hu érhető el és használható kiválóan!
A MyFitnessPal-on és a kaloriabazis.hu-n elérhettek engem is "Fevenc" felhasználónéven. Ha felvesztek ismerősnek (és MyFitnessPal esetén beállítjátok a naplótok megosztását az ismerőseitek számára), akkor rá tudok kukkantani az étrendetekre, hogy a kalóriákon kívül mivel lehetne még javítani rajta.
Amennyiben ehhez, az írásokon kívül, segítségre van szükséged, akkor ne habozz ezt jelezni, mivel erre, akár online formában is van már lehetőség!
https://www.f-fitness.hu/kapcsolat
https://www.f-fitness.hu/jelentkezes-online-edzesre
További információkért tartsd szemmel a blogot, illetve az a közösségi oldalakat:
